13 Kỹ thuật Ghi nhớ nhanh và hiệu quả đã được khoa học kiểm chứng

Trong thời đại bùng nổ thông tin, việc nắm bắt và ghi nhớ thông tin trở nên ngày càng quan trọng. Trí nhớ của chúng ta, dù mạnh mẽ hay không đều có khả năng tiếp thu thông tin, nhưng điều quan trọng là chúng ta có thể nâng cao khả năng này thông qua việc áp dụng những kỹ thuật ghi nhớ nhanh và hiệu quả.

Bài viết này sẽ đưa bạn qua một hành trình khám phá về cách trí nhớ hoạt động, cách chúng ta có thể tận dụng cơ chế trí nhớ để ghi nhớ thông tin một cách hiệu quả. Chamdocach giới thiệu những kỹ thuật đã được khoa học kiểm chứng và ứng dụng thực tiễn nhằm tăng cường khả năng ghi nhớ thông tin. Bạn sẽ khám phá những phương pháp đa dạng như sử dụng từ viết tắt, ghi nhớ âm nhạc, tạo cung điện ký ức, và nhiều phương pháp khác.

Điều thú vị về các công cụ ghi nhớ là chúng có thể giúp bạn nhớ những điều bạn chưa từng nghĩ đến trong nhiều năm, thậm chí là hàng thập kỷ. Và những kỹ thuật này không chỉ giúp tăng cường trí nhớ dài hạn của bạn. Chúng cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ làm việc và trí nhớ ngắn hạn của bạn.

Bất kể bạn đang cố gắng ghi nhớ điều gì—một đoạn video, bảng tuần hoàn các nguyên tố, danh sách hàng hóa khi đi siêu thị, dưới đây là 13 kỹ thuật ghi nhớ mà bạn có thể sử dụng để củng cố trí nhớ của mình trong bất kỳ khoảng thời gian nào.

Trí nhớ hoạt động như thế nào?

Để thấy rõ sự phi thường – về khía cạnh khoa học – đằng sau các kỹ thuật ghi nhớ, điều cốt lõi là cần hiểu cách trí nhớ hoạt động. Với sự phức tạp của bộ não con người nằm ngoài phạm vi bài viết này và trình độ văn học của người viết, chúng ta sẽ nhờ sự giải thích từ một số tài năng.

Theo như nhà khoa học thần kinh Daphna Shohamy đã giải thích, “Trí nhớ của chúng ta cơ bản là một bản ghi trong não về những điều đã xảy ra trong quá khứ.” Và theo “How Memory Works,” một cuốn sách được xuất bản bởi Đại học Harvard, có “ba quy trình chính mô tả cách trí nhớ hoạt động: mã hóa, lưu trữ và truy xuất.”

• Mã hóa liên quan đến cách bạn tiếp nhận và hiểu thông tin. Khi bạn gắn kết cảm xúc và ý nghĩa vào thông tin này – được gọi là mã hóa ngữ nghĩa – bạn có nhiều khả năng ghi nhớ nó và có thể nhớ lại sau này.
• Lưu trữ thể hiện lượng thông tin được lưu trữ trong bộ não của bạn, nơi chúng đặt ở đâu và trong khoảng thời gian bao lâu. Có hai kho lưu trữ bộ nhớ thường được chia thành: bộ nhớ ngắn hạn (STM – Short-term Memory) và bộ nhớ dài hạn (LTM – Long-term Memory).
• Truy xuất là cách bạn truy cập vào ký ức của mình. Là quá trình đặc biệt quan trọng để đưa ra thông tin khi bạn cần nó.

Như vậy, để hiểu rõ hơn về cách hoạt động của trí nhớ và cách áp dụng các kỹ thuật ghi nhớ, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn trong các phần tiếp theo.

Việc truy xuất bộ nhớ hoạt động như thế nào?

Hãy xem trí nhớ ngắn hạn của bạn như một bàn ghi nhớ tạm thời của bộ não. Đây là nơi mà bộ não lưu trữ thông tin trong khoảng thời gian ngắn, thường chỉ từ 15 đến 30 giây, trước khi quyết định xóa hoặc chuyển nó vào bộ nhớ dài hạn của bạn.

Khi muốn truy cập vào ký ức dài hạn, bộ não của bạn có bốn cách để thực hiện điều này: nhớ lại, thu thập, nhận biết và học lại. Cách mà bộ não lựa chọn để truy xuất thông tin phụ thuộc vào sự sẵn có của các manh mối hoặc lời nhắc bên ngoài, hoặc có thể do sự thiếu hụt của chúng.

Giờ đây, sau khi bạn đã hiểu những kiến thức cơ bản về cách bộ não hoạt động, bạn có thể áp dụng thông tin này để nâng cao trí nhớ của mình.

Bắt đầu với các thiết bị ghi nhớ

Thiết bị Ghi nhớ là những chiến lược học tập được dùng để tăng cường khả năng ghi nhớ của bạn. Cho dù bạn nhận biết điều này hay không, trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật ghi nhớ để giúp bạn lưu trữ và gợi nhớ thông tin. Để khám phá thêm, chúng ta sẽ bắt đầu với một số phương pháp ghi nhớ phổ biến nhất trước khi chuyển sang các kỹ thuật ghi nhớ khác.

1. Biểu thức nhớ hoặc từ viết tắt

Từ viết tắt và chữ viết tắt có thể đã trở nên quen thuộc với bạn như một phương tiện ghi nhớ thông tin. Kỹ thuật này yêu cầu bạn sáng tạo từ hoặc nhóm từ mới bằng cách lấy chữ cái đầu tiên từ mỗi từ và kết hợp chúng lại với nhau.

Ví dụ, để nhớ tên của các hành tinh trong hệ mặt trời của chúng ta, bạn có thể áp dụng cách ghi nhớ bằng chữ viết tắt như sau: “My Very Educated Mother Just Served Us Noodles” Trong ví dụ này, chữ cái đầu tiên của mỗi từ tạo thành chữ cái đầu tiên của từng hành tinh.

Nếu bạn đã học các bài học âm nhạc, bạn sẽ nhớ EGBDF với từ viết tắt, “Every Good Boy Does Fine.”

Một cách diễn đạt phổ biến khác mà bạn có thể nhớ từ những ngày còn đi học là HOMES – cho Great Lakes (Huron, Ontario, Michigan, Erie và Superior).

Thêm 1 ví dụ:

Đây là một mẹo rất hay và thú vị khi sử dụng trong việc học thuộc thơ. Hãy viết bài thơ dưới dạng những chữ cái đầu của từng từ. Ví dụ:

Quê hương anh nước mặn đồng chua.

Làng tôi nghèo đất cày lên sỏi đá.

Chúng ta sẽ viết thành:

Qhanmđc.

Ltnđclsđ.

2. Ghi nhớ âm nhạc

Ghi nhớ âm nhạc có thể dễ dàng hơn việc ghi nhớ một danh sách hàng tạp hóa với các từ hoặc chữ cái vô nghĩa. Người bạn của tôi là một ví dụ điển hình, anh ấy có thể nhớ tất cả các từ trong bài “Jump Around” của House of Pain, nhưng không thể nhớ những gì tôi đã yêu cầu anh ấy mua từ cửa hàng tạp hóa chỉ một giờ trước đó. Lý do là việc ghi nhớ một bài hát sẽ dễ dàng hơn việc nhớ một chuỗi dài các từ hoặc chữ cái vô nghĩa, nhất là khi danh sách hàng tạp hóa đó được hét lên với bạn khi bạn đang ở giữa con đường ra khỏi cửa.

Lần sau khi bạn cần ghi nhớ một thông tin gì đó, hãy thử liên kết nó với một giai điệu mà bạn quen thuộc. Và nếu bạn cần sự trợ giúp để ghi nhớ bảng tuần hoàn các nguyên tố hóa học, thì bạn không cần đi đâu xa hơn bài hát về bảng tuần hoàn.

Ví dụ như: Cách nhớ dãy kim loại dễ dàng nhất: K Na Ca Mg Al Zn Fe Ni Sn Pb H Cu Hg Ag Pt Au – Khi nào cần may áo giáp sắt nhớ sang phố hỏi cửa hàng áo phi âu.

3. Ghi nhớ nội dung với nhịp và vần điệu

Nhịp điệu và vần điệu, như được thể hiện trong thơ ca, đồng giao và lời bài hát, có vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ vì chúng tạo ra một môi trường học tập độc đáo và gây ấn tượng mạnh với bộ não. Khi bạn tiếp xúc với thông tin qua âm nhạc hoặc văn bản thú vị về một nội dung cụ thể, não của bạn hoạt động tại nhiều mức độ khác nhau đồng thời. Điều này kích thích trải nghiệm học tập toàn diện hơn.

Nhịp điệu và vần điệu tạo ra sự kết hợp giữa âm thanh và nghĩa, giúp kích thích nhiều giác quan cùng lúc. Khi bạn nghe một bản nhạc với lời bài hát hoặc đọc một đoạn thơ, sự phối hợp này kích thích trí thị, thính giác, và cảm xúc của bạn. Điều này làm cho thông tin trở nên sống động và dễ tiếp thu hơn. Bạn có thể hình dung một cảnh vật, cảm nhận cảm xúc, và kết nối thông tin với trạng thái tinh thần của mình, điều này giúp ghi nhớ lâu hơn và hiệu quả hơn.

Ví dụ:

Khi bạn muốn nhớ một danh sách các loài động vật sau:

1. Sói
2. Hổ
3. Báo
4. Gấu
5. Sư tử
6. Hà mã
7. Gấu trúc
8. Linh cẩu

Bây giờ, bạn có thể tạo ra một bản thơ đơn giản bằng nhịp và vần điệu để ghi nhớ chúng:

Sói và hổ chạy trong rừng hoang,

Báo và gấu, hùng dũng, oai vang.

Sư tử, hà mã, mạnh mẽ vượt núi,

Gấu trúc và linh cẩu, sống khắp nơi.

Một ví dụ trong toán học:

Một ví dụ trong toán học:

Sao Đi Học ( Sin = Đối / Huyền)
Cứ Khóc Hoài ( Cos = Kề / Huyền)
Thôi Đừng Khóc ( Tan = Đối / Kề)
Có Kẹo Đây ( Cotan = Kề/ Đối)

Sin : đi học (cạnh đối – cạnh huyền)
Cos: không hư (cạnh đối – cạnh huyền)
Tang: đoàn kết (cạnh đối – cạnh kề)
Cotang: kết đoàn (cạnh kề – cạnh đối)

Tìm sin lấy đối chia huyền
Cosin lấy cạnh kề, huyền chia nhau
Còn tang ta hãy tính sau
Đối trên, kề dưới chia nhau ra liền
Cotang cũng dễ ăn tiền
Kề trên, đối dưới chia liền là ra

4. Cắt nhỏ (chunking)

Bạn đã bao giờ lặp lại thành tiếng một số điện thoại bằng cách nhóm các số lại với nhau chưa? Ví dụ: “sáu, bốn, bảy, ba năm, mười một, hai mươi mốt” (thay vì “6-4-7-5-5-5-1-1-2-1”). Đây là chunking. Đó là một công cụ ghi nhớ khác liên quan đến việc nhóm các mẩu thông tin riêng lẻ—chẳng hạn như các chuỗi số dài—thành các nhóm lớn hơn, dễ nhớ hơn.

Và chunking không chỉ giới hạn ở việc hỗ trợ việc ghi nhớ các con số. Một ứng dụng thực tế khác của việc chia nhóm là nhóm các mặt hàng trong danh sách tạp hóa của bạn theo lối đi. Hoặc nếu bạn đang học một ngôn ngữ mới, hãy nhóm các từ vựng mới lại với nhau theo danh mục.

5. Tạo cung điện ký ức (memory palace)

Kỹ thuật cung điện trí nhớ, còn được gọi là Phương pháp Loci, là một công cụ ghi nhớ phổ biến khác. Kỹ thuật này liên quan đến việc vạch ra trong đầu một không gian vật lý mà bạn quen thuộc (cung điện trí nhớ) và “đặt” các hình ảnh đại diện cho thông tin bạn đang ghi nhớ ở nhiều vị trí hoặc vị trí khác nhau . ( Loci là dạng số nhiều của locus , có nghĩa là “địa điểm” hoặc “vị trí.”) Khi bạn cần nhớ lại thông tin đó, chỉ cần hình dung cung điện ký ức của bạn và lấy lại nó.

Các bước tạo Cung điện ký ức như sau:

Bước 1: Chọn địa điểm cho cung điện

Chọn những địa điểm quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như căn phòng trong nhà, văn phòng làm việc hoặc nơi bạn thường đi lại. Điều này giúp bạn tạo ra một môi trường quen thuộc để ghi nhớ thông tin. Bạn có thể hình dung hoặc vẽ những địa điểm này để dễ dàng tạo hình dung về các mốc quan trọng.

Bước 2: Tạo hành trình trí nhớ

Tạo ra một hành trình rõ ràng trong cung điện của bạn. Điều này bao gồm việc xác định các đường đi cố định mà bạn sẽ di chuyển qua. Hãy ưu tiên các đường thẳng và trình tự logic để dễ dàng thuần thục sau này.

Bước 3: Gắn kết đối tượng cần ghi nhớ với các vật mốc

Bắt đầu gắn kết thông tin bạn muốn nhớ với các vật thể cố định trên hành trình của bạn. Điều quan trọng là giữ thông tin theo trình tự và tạo các kết nối ấn tượng. Sử dụng sự sáng tạo để tạo ra các hình ảnh hoặc tình huống độc đáo, vui nhộn hoặc kỳ quái, giúp kí ức lâu dài hơn.

Bước 4: Luyện tập và đi dạo qua cung điện

Thường xuyên đi dạo qua cung điện của bạn và luyện tập ghi nhớ thông tin. Điều này giúp duy trì và củng cố kỹ năng ghi nhớ của bạn. Thực hiện việc này đều đặn để đảm bảo rằng bạn có thể truy cập thông tin một cách dễ dàng và lâu dài.

• Xem chi tiết bài viết về Cách tạo Cung điện ký ức và ví dụ minh họa tại đây

Kể lại những gì bạn biết

Đọc thuộc lòng thông tin là một cách hữu ích để ghi nhớ nhanh thứ gì đó vì nó buộc bạn phải tích cực tiếp nhận thông tin (trái ngược với việc tiếp thu mọi thứ một cách thụ động), từ đó làm tăng khả năng ghi nhớ và nhớ lại nó sau này. Dưới đây là một số cách thiết thực để thêm việc đọc thuộc lòng vào bộ công cụ ghi nhớ của bạn.

6. Hãy Viết nó ra

Mặc dù việc nhập ghi chú của bạn có thể nhanh hơn và thuận tiện hơn, đặc biệt nếu bạn phải tiếp nhận nhiều thông tin, nhưng cách thực hiện mọi việc theo cách cũ (tức là lấy bút lên giấy) sẽ có những lợi ích.

Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu Pam A. Mueller và Daniel M. Oppenheimer đã kiểm tra tác động của việc học tập và ghi nhớ khi học sinh ghi chép bằng tay so với ghi chép trên máy tính xách tay. Về mặt ghi chú tổng hợp (ví dụ: “tóm tắt, diễn giải, lập bản đồ khái niệm”), những sinh viên ghi chép bằng tay có khả năng ghi nhớ và hiểu tài liệu tốt hơn so với những sinh viên ghi chú trên máy tính xách tay.

Tại sao? Các nhà nghiên cứu đề xuất hai lý do có thể. Đầu tiên, có ít sự xao lãng hơn, chẳng hạn như kiểm tra email hoặc mạng xã hội, khi viết ghi chú. Thứ hai, việc ghi chú sáng tạo khuyến khích học sinh sắp xếp lại thông tin thành từ ngữ của riêng mình, điều này hỗ trợ việc mã hóa.

7. Sử dụng sự Lặp lại ngắt quảng

Lặp lại ngắt quãng là một kỹ thuật ghi nhớ bao gồm việc xem lại cùng một thông tin với khoảng thời gian tăng dần cho đến khi thông tin đó được ghi nhớ vào bộ nhớ dài hạn của bạn. Nếu bạn đã từng cố gắng học một ngôn ngữ mới bằng các ứng dụng như Duolingo hoặc Rosetta Stone thì bạn đã sử dụng kỹ thuật lặp lại có khoảng cách.

Đây là một cách đơn giản để áp dụng kỹ thuật này. Giả sử bạn đang học một ngôn ngữ khác và bạn cần trợ giúp để ghi nhớ từ vựng mới. Viết từ đó bằng tiếng mẹ đẻ của bạn lên một tấm thẻ flashcard. Hoặc, để vui hơn, hãy phác họa hình ảnh của từ đó. Sau đó xem lại flashcards hàng ngày. Khi bạn nhớ lại các từ vựng mới của mình một cách nhất quán hơn, bạn có thể tăng thời gian giữa các lần ôn tập từ hàng ngày, hàng tuần đến hàng tháng.

• Xem bài viết liên quan: Cách sử dụng Kỹ thuật Lặp lại Ngắt quãng để Ghi nhớ những gì bạn học

Sử dụng cách kể chuyện và liên kết

Khai thác sức mạnh của hình ảnh và cách kể chuyện có thể tăng cường đáng kể trí nhớ của bạn vì nó khuyến khích bạn thiết lập các kết nối mạnh mẽ hơn với thông tin bạn đang cố gắng ghi nhớ. Dưới đây là một số cách thiết thực để làm điều này.

8. Tạo Kết nối Trực quan

Việc sử dụng các kích thích thị giác là một phương pháp phổ biến được sử dụng để tìm hiểu và nhớ lại thông tin. Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể sử dụng để nâng cao trí nhớ hình ảnh của mình.

• Biến âm thanh của tên thành hình ảnh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhớ tên mọi người, hãy thử kết nối tên của họ với một hình ảnh. Ví dụ: nếu một người lạ tự giới thiệu mình là Mike, bạn có thể hình dung anh ta đang cầm micro.
• Sử dụng ký hiệu và biểu đồ: Ký hiệu và biểu đồ có thể giúp bạn tổ chức thông tin một cách hợp lý và tạo ra kết nối trực quan. Hãy sử dụng biểu đồ tư duy hoặc sơ đồ để biểu diễn mối quan hệ giữa các ý hay dữ liệu.
• Biểu đồ và sơ đồ tư duy: Tạo biểu đồ và sơ đồ tư duy để minh họa mối quan hệ giữa các ý và dữ liệu. Sử dụng hình ảnh, biểu đồ, và các hình vẽ khác để trực quan hóa thông tin.
• Sử dụng màu sắc: Màu sắc có thể giúp bạn phân biệt và nhớ thông tin một cách dễ dàng hơn. Sử dụng màu sắc để làm nổi bật các phần quan trọng trong thông tin hoặc để gắn kết thông tin với màu sắc cụ thể.

Xem thêm bài viết liên quan:

• Lợi ích ghi nhớ thông tin tuyệt vời với mindmap
• Visual thinking: Cách trực quan hóa tư duy bằng `hình ảnh

9. Chia sẻ những gì bạn đang học

Giả sử bạn sắp tham dự một buổi hội thảo huấn luyện chó. Người bạn thân nhất của bạn có một con chó và họ muốn bạn chia sẻ một số điều quan trọng sau đó. Vì vậy, bạn điên cuồng viết nguệch ngoạc các ghi chú, đặt câu hỏi và viết nguệch ngoạc thêm nữa. Điều này chính là trọng tâm của Hiệu ứng Protégé , ám chỉ rằng mọi người sẽ nỗ lực nhiều hơn để tìm hiểu thông tin khi họ biết mình sẽ dạy thông tin đó cho người khác.

Sau đó, khi bạn chia sẻ những bài học quan trọng, bạn có thể sẽ giải thích các khái niệm bạn đã học bằng lời của mình . Bạn thậm chí có thể sẽ trình bày một số bài học này trong khi giải thích các khái niệm, điều này sẽ làm cho bài học có ý nghĩa hơn. Và những hành động này, diễn giải và thêm ý nghĩa vào thông tin, tất cả đều giúp ích cho việc mã hóa.

10. Tăng cường sự Chú tâm liên tục không tập trung

Trong danh sách các kỹ thuật ghi nhớ hiệu quả nhất, việc Chú Tâm liên tục không tập trung có thể là phương pháp tốt nhất. Các nhà nghiên cứu tại MIT đã xác định một mạch thần kinh trong não con người đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành ký ức dài hạn. Mạch này hoạt động tốt nhất khi tâm trí chú tâm vào nhiệm vụ đang thực hiện. Tóm lại, sự Chú Tâm liên tục không tập trung sẽ tự động dẫn đến khả năng hấp thụ thông tin tốt hơn trong não và giúp chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn.

Rất tiếc, trong một thế giới mà mọi người thường xuyên bị xao lộn bởi sự xao lộn từ nhiều thiết bị kỹ thuật số và thói quen đa nhiệm đã trở thành tiêu chuẩn, sự chú tâm ngày càng trở nên bị phân tâm. Tuy nhiên, có hai bước đơn giản có thể giúp cải thiện sự chú tâm của bạn và do đó nâng cao trí nhớ của bạn.

Đầu tiên, dần dần giảm việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số sẽ cải thiện khả năng chú tâm của bạn. Tiếp theo, hãy thử làm từng công việc một và tránh chuyển đổi giữa các tác vụ sau mỗi vài phút.

Chỉ cần xây dựng hai thói quen này sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ mọi thứ.

• Tìm hiểu về Chú tâm liên tục nhưng không tập trung tại đây

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Hóa ra, chăm sóc cơ thể cũng là chăm sóc bộ não của bạn. Bạn đã từng nghe những lời khuyên này trước đây, nhưng đây là cách sức khỏe thể chất có thể cải thiện trí nhớ của bạn.

11. Ngủ nhiều hơn

Việc đảm bảo bạn có một giấc ngủ đủ và chất lượng có thể cải thiện trí nhớ của bạn một cách đáng kể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít nhất 8 giờ sau khi học về các khuôn mặt và tên mới có khả năng nhớ chúng tốt hơn so với những người không có cơ hội để ngủ. Ngoài ra, một phân tích của hai bộ dữ liệu nghiên cứu đã xác định rằng giấc ngủ không chỉ giúp bảo vệ bộ não khỏi việc quên mất các ký ức mà còn cải thiện khả năng khôi phục ký ức.

Tại sao lại như vậy? Có vẻ như giấc ngủ “đặt lại” bộ não của chúng ta và chơi một vai trò quan trọng đối với trí nhớ và quá trình học. Khi bạn thiếu ngủ, các tế bào thần kinh trong não tạo ra quá nhiều kết nối điện, gây rối và khiến cho não không thể hiệu quả lưu trữ thông tin mới.

Vì vậy, hãy chấm dứt thói quen thức khuya để ôn thi hoặc thức cả đêm để chuẩn bị cho bài thuyết trình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nửa đầu của đêm chứa liều lượng lớn nhất của giấc ngủ sâu, một giai đoạn quan trọng cho việc tổng hợp thông tin, số liệu và từ vựng mới. Đây là thời gian quan trọng để gắn kết kiến thức và nếu bạn thiếu nó (nếu bạn thức khuya), bạn có thể sẽ gặp khó khăn hơn trong việc duy trì thông tin cơ bản.

Nhớ rằng chớp mắt cũng có ích! Các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng một giấc ngủ ngắn khoảng 45-60 phút ngay sau khi học thông tin mới có thể cải thiện trí nhớ của bạn lên đến 500%.

Vì vậy, hãy để ngủ giúp bạn. Nếu bạn lo sợ bị phát hiện ngủ trưa ở nơi làm việc, hãy chia sẻ với họ những lợi ích khoa học này.

12. Tập luyện thể thao

Tập thể dục được coi là một trụ cột quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất vì nó có nhiều lợi ích to lớn cho cả hai khía cạnh này. Dưới đây là một số lý do vì sao tập thể dục quan trọng:

#1. Cải thiện tinh thần:

• Giảm căng thẳng và lo âu: Tập thể dục giúp giảm mức cortisol, hormone căng thẳng, trong cơ thể. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và ít căng thẳng hơn.
• Tăng sự thư giãn: Tập thể dục kích thích sự sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin, serotonin và dopamine, giúp tạo ra cảm giác vui vẻ và thư giãn.
• Nâng cao tinh thần: Luyện tập đều đặn có thể cải thiện tinh thần, tạo sự tự tin và tinh thần lạc quan.

#2. Tăng cường sức khỏe thể chất:

• Cải thiện sức kháng: Tập thể dục tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật.
• Giảm nguy cơ bệnh lý: Luyện tập đều đặn có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và nhiều bệnh lý khác.
• Tăng sức bền: Tập thể dục cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn và kéo dài tuổi thọ.
• Tăng năng lượng: Luyện tập thường xuyên giúp cải thiện cường độ năng lượng và sự tỉnh táo trong cuộc sống hàng ngày.

#3. Cải thiện trí nhớ và tư duy:

• Tăng cường lưu lượng máu đến não: Tập thể dục cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy đến não, giúp tăng cường chức năng não bộ, bao gồm trí nhớ và tư duy.
• Tạo ra các yếu tố tăng cường trí não: Tập thể dục có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh và các kết nối não bộ mới, giúp cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ.

13. Cải thiện Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống của bạn không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình và sức khỏe vận động của bạn, mà còn có một tác động mạnh mẽ đối với tình trạng tinh thần và trí nhớ của bạn. Dưới đây là lý do tại sao việc cải thiện chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe toàn diện:

1. Tái cân bằng hóa học não: Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cân bằng hóa học não, bao gồm việc điều chỉnh sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Điều này có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giúp bạn tập trung và tăng cường trí nhớ.
2. Cung cấp năng lượng cho não: Não bộ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng, và để hoạt động một cách tối ưu, nó cần các dưỡng chất quan trọng. Chế độ ăn uống cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho não, giúp nó hoạt động hiệu quả hơn.
3. Giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh có thể giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Chất béo không bão hòa lành mạnh, các loại thực phẩm giàu chất chống oxi hóa, và omega-3 từ cá hải sản đều có lợi cho sức khỏe não.
4. Tác động tích cực đến tâm trạng: Chế độ ăn uống cung cấp các chất dẫn truyền thần kinh và hóa học não quan trọng, có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
5. Sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần: Chế độ ăn uống lành mạnh thường đi kèm với việc tập thể dục thường xuyên, điều này tạo ra một tác động tích cực đối với sức khỏe toàn diện. Thể dục cải thiện lưu lượng máu đến não, giúp tăng cường tư duy và trí nhớ.

Kết luận: Giảm bớt những thứ bạn không cần ghi nhớ

Bộ não của người trưởng thành được ước tính có khả năng lưu trữ tương đương với 2,5 triệu gigabyte bộ nhớ. Về lý thuyết, điều này có nghĩa rằng bạn có thể ghi nhớ mọi thứ. Tuy nhiên, chỉ vì bạn có khả năng đó không có nghĩa bạn phải làm như vậy.

Thay vào đó, hãy áp dụng các kỹ thuật ghi nhớ được đề cập trong bài viết này để giúp bạn nhớ thông tin cần thiết ngay lập tức, ví dụ như số điện thoại của người liên hệ khẩn cấp hoặc mật khẩu quản lý mật khẩu của bạn. Mọi thông tin khác, bạn có thể sử dụng các ứng dụng ghi chú để giảm gánh nặng cho trí nhớ của bạn.

Hãy thử áp dụng những kỹ thuật này trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đừng ngần ngại thực hành và cải thiện kỹ năng ghi nhớ của mình. Điều này sẽ mang lại lợi ích lớn cho sự phát triển cá nhân và sự nghiệp của bạn, và bạn sẽ khám phá ra khả năng của trí nhớ là vô hạn.

Nguồn tham khảo:

• Chamdocsach
• https://artofmemory.com/blog/list-of-memory-techniques/
• https://zapier.com/blog/better-memory/