Hầu hết mọi người đều muốn thay đổi ít nhất một điều trong cuộc sống của họ. Nhưng nó có thể là một thách thức để tìm thấy động lực ngay khi bắt đầu. Bài viết này giúp bạn hiểu được động lực có ý nghĩa như thế nào đối với bạn để bạn có thể tìm ra cách riêng để có tạo và duy trì động lực cho mình.
Động lực là gì?
Động lực là động cơ muốn thực hiện hành động để đạt được mục tiêu, bao gồm cả khía cạnh khách quan (ngoại lực) và chủ quan (nội lực)
Động lực là động cơ để đạt được mục tiêu hoặc nhu cầu của bạn. Nó bị ảnh hưởng bởi:
- Bạn muốn đạt được mục tiêu gì
- Những gì bạn sẽ đạt được
- Kỳ vọng cá nhân của bạn
Tạo động lực là quá trình khởi tạo, hướng dẫn và duy trì các hành vi hướng tới mục tiêu. Đó là nguyên nhân khiến bạn phải hành động, cho dù đó là uống một cốc nước để giảm cơn khát hay đọc một cuốn sách để thu thập kiến thức. Động lực liên quan đến các lực sinh học, cảm xúc/tình cảm, xã hội và nhận thức kích hoạt hành vi.
Tại sao động lực lại Quan trọng?
Động lực rất quan trọng vì nó:
- Cung cấp cho bạn những mục tiêu để hướng tới
- Giúp bạn giải quyết vấn đề
- Giúp bạn thay đổi thói quen cũ
- Giúp bạn đối phó với thách thức và cơ hội
Động lực phản ánh điều gì đó độc đáo về mỗi người trong chúng ta và cho phép chúng ta đạt được những kết quả có giá trị như cải thiện hiệu suất, nâng cao sức khỏe, phát triển cá nhân hoặc ý thức về mục đích.
Động lực là một con đường để thay đổi cách suy nghĩ, cảm nhận và hành vi của chúng ta.
Tạo động lực: bắt đầu với 1 số mẹo hay sau
Hầu hết mọi người đều phải vật lộn với động lực, nhưng sẽ càng khó khăn hơn nếu bạn có các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Dưới đây là một số mẹo:
- Đặt cho mình một mục tiêu cụ thể, có thể đạt được.
- Suy nghĩ về cách đưa mục tiêu đó vào cuộc sống, bạn cần làm gì để biến nó thành hiện thực và sau đó đặt khung thời gian cho nó (chẳng hạn như một tuần).
- Chia mục tiêu thành các nhiệm vụ nhỏ, dễ dàng và đặt lời nhắc thường xuyên.
- Lấy gia đình và bạn bè của bạn làm chỗ dựa – nói với họ về mục tiêu của bạn và khuyến khích họ để giúp bạn duy trì động lực.
Xem thêm 13 mẹo hay để tạo động lực cho bản thân.
Các cách để theo dõi
- Hãy biến mục tiêu trở thành một phần thói quen của bạn bằng cách sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng để nhắc nhở.
- Tự trò chuyện tích cực là quan trọng và hiệu quả trong việc kiểm soát chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Thay vì nói ‘Tôi không thể’, hãy nói ‘Tôi có thể thử’.
- Thực hành Chánh niệm giúp bạn thư thái và tập trung.
- Bắt đầu một lớp học hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ. Các nhóm hỗ trợ có thể hiệu quả như trợ giúp chuyên nghiệp.
- Tự thưởng cho bản thân khi bạn đã hoàn thành một bước hoặc mục tiêu.
Các cách để duy trì động lực
Dưới đây là một số mẹo:
- Thường xuyên xem xét các mục tiêu và tiến độ của bạn. Bản thân việc nhìn thấy sự tiến bộ là một động lực tuyệt vời, và cũng giúp cải thiện sự tự tin của bạn .
- Tiếp tục đặt mục tiêu mới. Suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được trong tuần tới, tháng sau và năm sau. Giải quyết từng mục tiêu một để bạn không cảm thấy quá tải.
- Giữ đà tăng. Phải mất đến 3 tháng để hình thành một thói quen mới, vì vậy, việc duy trì động lực và thói quen sẽ giúp bạn cảm thấy tự động hơn theo thời gian.
- Tìm người cố vấn – người cố vấn là người có kinh nghiệm về thói quen mà bạn muốn thay đổi. Tìm các nhóm hỗ trợ hoặc xã hội có cùng mối quan tâm có thể giúp bạn tìm được người cố vấn.
- Kết nối với những người tích cực. Bạn bè và gia đình tích cực nâng cao khả năng tự nói chuyện tích cực của bạn, điều này cũng giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
- Quản trị năng lượng của bạn bằng cách Luyện tập thể dục, thể thao như một trong những mục tiêu hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
Phải làm gì nếu bạn mất động lực
Thất bại là điều bình thường, nhưng phát triển khả năng phục hồi có thể giúp bạn tiếp tục và bắt đầu lại nơi bạn đã dừng lại. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tìm lại động lực:
- Xem lại các mục tiêu của bạn và xem liệu chúng có thực tế trong khung thời gian bạn đã đặt ra hay không. Bạn có thể cần phải chia nhỏ mục tiêu của mình thành những mục tiêu nhỏ hơn và có thể đạt được hơn.
- Hãy nhớ lý do tại sao bạn muốn có động lực hoặc đạt được mục tiêu đó ngay từ khi bắt đầu.
- Lấy động lực từ những người khác – cảm thấy được truyền cảm hứng bằng cách đọc một cuốn sách, nói chuyện với người cố vấn của bạn hoặc bạn bè hoặc gia đình, những người đã đạt được những mục tiêu tương tự như những mục tiêu bạn đã đặt ra.
- Đôi khi bạn chỉ cần nghỉ ngơi và bắt đầu lại.
Xem xét thêm thông tin hữu ích về cách tìm động lực khi bạn đang đấu tranh để duy trì động lực.
Ví dụ về cách tạo động lực cho bản thân
Câu chuyện của Minh:
Minh là một sinh viên năm cuối đại học, đang trong giai đoạn chuẩn bị cho kỳ thi tốt nghiệp và tìm kiếm việc làm. Tuy nhiên, Minh cảm thấy chán nản và mất đi động lực học tập và làm việc.
Nguyên nhân:
- Áp lực từ việc học tập và tìm kiếm việc làm.
- Mục tiêu tương lai không rõ ràng.
- Lối sống thiếu lành mạnh: ngủ không đủ giấc, ăn uống không đầy đủ, ít vận động.
Cách lấy lại động lực:
1. Xác định nguyên nhân:
Minh dành thời gian suy ngẫm và nhận ra rằng áp lực từ việc học tập và tìm kiếm việc làm là nguyên nhân chính khiến bản thân mất đi động lực.
2. Đặt mục tiêu:
Minh đặt ra mục tiêu cụ thể cho bản thân:
- Tốt nghiệp đại học với kết quả tốt.
- Tìm kiếm được một công việc phù hợp với năng lực và sở thích.
3. Nâng cao niềm tin vào bản thân:
Minh tự nhủ bản thân có đủ khả năng để đạt được mục tiêu đã đề ra. Minh cũng ghi chép lại những thành công trong quá khứ để tiếp thêm động lực cho bản thân.
4. Giảm bớt áp lực:
Minh chia sẻ những lo lắng của bản thân với gia đình và bạn bè. Minh cũng học cách quản lý thời gian hiệu quả để sắp xếp việc học tập và giải trí hợp lý.
5. Cải thiện lối sống:
Minh bắt đầu ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên.
Kết quả:
Sau khi áp dụng những phương pháp trên, Minh đã lấy lại được động lực học tập và làm việc. Minh đạt kết quả tốt trong kỳ thi tốt nghiệp và tìm kiếm được một công việc phù hợp với bản thân.
Bài học rút ra:
- Suy giảm động lực là một vấn đề phổ biến và có thể khắc phục được.
- Việc xác định nguyên nhân là bước đầu tiên để lấy lại động lực.
- Có nhiều phương pháp khác nhau để lấy lại động lực, phù hợp với từng người và từng hoàn cảnh.
Tóm lại
Động lực là nguồn động viên quan trọng, giúp chúng ta đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Bài viết đã chia sẻ cách tạo, theo dõi, và duy trì động lực, cũng như làm thế nào để vượt qua thời kỳ mất động lực.
Bằng cách nhấn mạnh sự nhất quán và kỷ luật, chúng ta có thể giữ cho động lực luôn ổn định. Với sự kiên nhẫn và việc thiết lập lại mục tiêu, chúng ta có thể vượt qua những thời kỳ khó khăn. Những ví dụ thực tế cũng minh chứng sức mạnh của động lực trong hành trình thành công.
