Review Sách: Sức Mạnh Của Toàn Tâm Toàn Ý – Chìa Khóa Quản Lý Năng Lượng Toàn Diện
Bạn có bao giờ cảm thấy năng lượng cạn kiệt dù đã cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý? Cuốn sách “Sức Mạnh Của Toàn Tâm Toàn Ý” của hai tác giả Jim Loehr và Tony Schwartz sẽ mang đến cho bạn một góc nhìn mới về quản lý năng lượng, không chỉ là thời gian.
Đây không chỉ là một cuốn sách self-help thông thường, mà là một cẩm nang giúp bạn khai thác tối đa tiềm năng của bản thân thông qua việc làm chủ bốn nguồn năng lượng: thể chất, tình cảm, trí tuệ và tinh thần.
Cuốn sách này phù hợp cho những ai đang tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống, muốn nâng cao hiệu suất làm việc một cách bền vững và xây dựng những thói quen tích cực để đạt được cuộc sống viên mãn.
1. Giới thiệu chung
- Thông tin cơ bản:
- Tên sách: Sức Mạnh Của Toàn Tâm Toàn Ý (The Power of Full Engagement)
- Tác giả: Jim Loehr, Tony Schwartz
- Thể loại: Phát triển bản thân, Quản lý năng lượng, Năng suất
- Chủ đề chính: Cuốn sách tập trung vào việc quản lý năng lượng toàn diện, bao gồm năng lượng Thể chất, Cảm xúc, Trí tuệ và Tinh thần, để đạt được hiệu suất cao và sự cân bằng trong cuộc sống.
- Điểm nổi bật: Thay vì chỉ tập trung vào quản lý thời gian, cuốn sách nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phục hồi năng lượng xen kẽ với tiêu hao, xây dựng thói quen tích cực để duy trì sự toàn tâm toàn ý.
2. Tóm tắt nội dung chính
Cuốn sách được chia thành hai phần chính: Phần I trình bày các nguyên tắc quản lý năng lượng, và Phần II hướng dẫn cách áp dụng các nguyên tắc này vào thực tế thông qua việc xây dựng thói quen và thay đổi hành vi.
Phần I: Các Nguyên Tắc Quản Lý Năng Lượng
Chương 1: Năng lượng chứ không phải Thời gian – mới là nguồn lực quý giá nhất
- Mục đích: Giới thiệu khái niệm năng lượng là nguồn lực quan trọng hơn thời gian trong việc đạt hiệu suất cao và cuộc sống viên mãn.
- Tóm tắt:
- Trong thời đại kỹ thuật số, chúng ta thường bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và thời gian, dẫn đến tình trạng cạn kiệt năng lượng và thiếu sự tập trung vào những điều quan trọng.
- Năng lượng mới là thước đo cơ bản của hiệu suất cao. Quản lý năng lượng thông minh, cả về cá nhân lẫn tổ chức, là yếu tố then chốt để đạt được sự toàn tâm toàn ý.
- Có 4 nguyên tắc quản lý năng lượng chủ đạo: (1) Toàn tâm toàn ý đòi hỏi sử dụng bốn nguồn năng lượng tách biệt nhưng có quan hệ với nhau: thể chất, tình cảm, trí tuệ và tinh thần; (2) Bù đắp năng lượng tiêu hao bằng năng lượng phục hồi xen kẽ; (3) Cố gắng vượt qua những giới hạn thông thường của mình; (4) Xây dựng thói quen năng lượng tích cực.
Chương 2: Cuộc đời rệu rã của Roger B.
- Mục đích: Minh họa hậu quả của việc quản lý năng lượng kém thông qua câu chuyện của Roger B., một giám đốc thành đạt nhưng đang trên đà tuột dốc.
- Tóm tắt:
- Roger B. là một người đàn ông thành đạt, nhưng anh đang mất dần năng lượng của mình, dẫn đến hiệu suất công việc giảm sút, các mối quan hệ trở nên hời hợt và thiếu sự say mê trong cuộc sống.
- Nguyên nhân chính là do Roger quản lý năng lượng thể chất kém, không có thời gian cho gia đình, và đánh mất ý thức về những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống.
- Câu chuyện của Roger B. là một lời cảnh tỉnh về tầm quan trọng của việc quản lý năng lượng toàn diện để tránh rơi vào tình trạng kiệt quệ và mất phương hướng.
Chương 3: Nhịp điệu của Hiệu suất cao: Cân bằng giữa Căng thẳng và Hồi phục
- Mục đích: Giải thích tầm quan trọng của việc cân bằng giữa căng thẳng và phục hồi năng lượng để duy trì hiệu suất cao và sự toàn tâm toàn ý.
- Tóm tắt:
- Cân bằng giữa căng thẳng và phục hồi là yếu tố then chốt để quản lý năng lượng hiệu quả. Tiêu hao năng lượng quá nhiều mà không phục hồi đầy đủ sẽ dẫn đến kiệt lực và suy sụp.
- Nhịp điệu là di sản thừa kế của chúng ta, có những nhịp điệu xảy ra nhiều lần theo chu kỳ, thường xuyên dao động lên xuống trong ngày.
- Nghiện áp lực: Làm việc với nhịp độ quá căng thẳng mà không nghỉ ngơi thực sự có thể mắc nghiện. Chúng ta sống trong một thế giới nơi tôn vinh công việc và hoạt động, nơi phớt lờ sự phục hồi và tiếp thêm sức sống mới.
- Để phát triển năng lượng, chúng ta cần phải thường xuyên đặt mình vào công việc áp lực cao hơn – và tiếp theo đó là phục hồi đầy đủ.
Chương 4: Năng lượng Thể chất tiếp thêm nhiên liệu
- Mục đích: Nhấn mạnh vai trò của năng lượng thể chất trong việc duy trì hiệu suất cao và sự toàn tâm toàn ý, đồng thời đưa ra các phương pháp để cải thiện năng lượng thể chất.
- Tóm tắt:
- Năng lượng thể chất là nền tảng cơ bản cho mọi hoạt động, bao gồm cả hoạt động trí óc. Nó được bắt nguồn từ sự tương tác giữa oxy và glucose, và phụ thuộc vào nhịp thở, thực phẩm ta ăn, chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
- Các yếu tố quan trọng để cải thiện năng lượng thể chất bao gồm: thở sâu, ăn uống có cân nhắc, ngủ đủ giấc, và tập thể dục thường xuyên.
- Ngủ là nền tảng quan trọng nhất giúp ta phục hồi sức khỏe. Nó cũng là thứ có hiệu lực mạnh nhất trong nhịp sinh học hàng ngày bao gồm thân nhiệt, mức hooc-môn và nhịp tim.
Chương 5: Năng lượng Cảm xúc: biến nguy cơ thành thử thách
- Mục đích: Khám phá vai trò của năng lượng cảm xúc trong việc duy trì động lực và sự hứng thú trong công việc và cuộc sống.
- Tóm tắt:
- Năng lượng cảm xúc có mối quan hệ không thể tách rời với năng lượng thể chất. Cảm xúc tích cực giúp tăng cường năng lượng, trong khi cảm xúc tiêu cực làm cạn kiệt năng lượng. Năng lượng thể chất là nguồn nguyên liệu sống để kích thích những khả năng cảm xúc và tài năng của chúng ta.
- Niềm vui và sự hồi phục: Thay đổi hoàn toàn tư tưởng là một liệu pháp hiệu quả để tiếp sức về mặt tình cảm. Bất kỳ hoạt động nào làm ta vui thích, mãn nguyện và được khích lệ đều có xu hướng dẫn đến những tình cảm tích cực.
- Những mối quan hệ có khả năng giúp phục hồi sau áp lực. Mối quan hệ vững mạnh liên quan đến hoạt động nhịp nhàng giữa cho và nhận, giữa kể và lắng nghe, coi trọng người khác và cảm giác được coi trọng tương xứng đáp lại.
Chương 6: Năng lượng Trí tuệ: tập trung đúng mức và lạc quan có cơ sở
- Mục đích: Giải thích tầm quan trọng của sự tập trung và tư duy tích cực trong việc nâng cao hiệu suất làm việc và sự sáng tạo.
- Tóm tắt:
- Năng lượng Trí tuệ: Không có yếu tố nào gây trở ngại cho hiệu suất và sự toàn tâm toàn ý bằng việc thiếu khả năng tập trung vào nhiệm vụ đang thực hiện. Chúng ta phải duy trì được sự tập trung và di chuyển linh hoạt giữa các giới hạn rộng và hẹp, cũng như sự tập trung hướng nội và hướng ngoại.
- Những sức mạnh chính yếu hỗ trợ để tăng năng lượng trí tuệ tối ưu bao gồm sự chuẩn bị tinh thần, trí tưởng tượng, tự thoại tích cực, quản lý thời gian hiệu quả và óc sáng tạo.
- Sáng tạo và phục hồi: Não bộ chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể nhưng cần đến 25% lượng oxy của cơ thể. Cho nên, chuyên tâm và xao lãng, suy tư và thư giãn, hoạt động và nghỉ ngơi, cả hai vế của phương trình đều cần thiết.
Chương 7: Năng lượng Tinh thần, người có mục đích sống
- Mục đích: Khám phá vai trò của năng lượng tinh thần trong việc mang lại ý nghĩa và động lực cho cuộc sống.
- Tóm tắt:
- Năng lượng tinh thần: là một sức mạnh đặc biệt để hoạt động trên mọi phương diện trong đời sống chúng ta. Chúng ta định nghĩa “tinh thần” là sự kết nối với những chuẩn mực đạo đức đích thực và với một mục đích cao cả vượt trên lợi ích cá nhân. Năng lượng tinh thần là sự dũng cảm và lòng tin. Sức mạnh nâng đỡ tinh thần bao gồm niềm say mê, sự tận tâm, tính trung thực và lòng hướng thiện.
- Có một số hoạt động đem đến sự phục hồi tinh thần như: đi dạo trong thiên nhiên, đọc sách, nghe nhạc, nghe các diễn giả giỏi thuyết trình, Thiền định, Yoga, cầu nguyện làm ta thường xuyên suy ngẫm về những chuẩn mực đạo đức và buộc mình phải thực hiện chúng.
- Hãy đặt tư lợi sang một bên để giúp đỡ những người khác. Nghịch lý là ở chỗ tính ích kỷ kết cục sẽ hút kiệt năng lượng và cản trở hiệu suất.
Phần II: Phương Pháp Luyện Tập
Chương 8: Xác định mục đích: Nguyên tắc Chuyên tâm
- Mục đích: Hướng dẫn cách xác định mục đích sống và xây dựng sự chuyên tâm để đạt được mục tiêu.
- Tóm tắt:
- Mục đích tạo ra một điểm đến, nó thúc đẩy sự toàn tâm toàn ý muốn danh năng lượng vào một hoạt động hoặc mục đích cụ thể bằng cách khích lệ lòng mong có ý nghĩa.
- Mục đích là nguồn lực lớn nhất của năng lượng, nó khích lệ sự tập trung, định hướng, niềm say mê và tính kiên trì.
- Mục đích có nguồn gốc tiêu cực thường mang tính chất phòng thủ và thiếu nền tảng vững chắc sinh ra tình cảm tiêu cực hút cạn kiệt năng lượng và kích thích giải phóng các hooc-mon độc hại.
- Mỗi con người đều bị cuộc đời chất vấn, và ta có thể trả lời nói bằng cách chịu trách nhiệm với chính cuộc đời mình.
- Hãy thử nghĩ về hai bác sĩ có kỹ năng như nhau, tay bác sĩ chỉ nghĩ đến tăng thu nhập của mình có thể đưa ra những quyết định khác xa với bác sĩ có mối quan tâm hàng đầu là chất lượng điều trị mà họ mang lại cho người bệnh. Bạn sẽ thích người nào điều trị cho bạn khi gặp bệnh hiểm nghèo?
Chương 9: Đối diện với thực tế: bạn đang quản trị năng lượng của mình ra sao?
- Mục đích: Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đối diện với thực tế về cách chúng ta đang quản lý năng lượng của mình, và đưa ra các phương pháp để tự đánh giá và cải thiện.
- Tóm tắt:
- Xác định rõ những chuẩn mực của bản thân là một việc nhưng cư xử theo chuẩn mực đó hàng ngày lại là một việc khác hẳn. Đối diện với thực tế về sự khác biệt giữa con người mà chúng ta muốn trở thành và con người thực của chúng ta hiện tại không hề dễ dàng.
- Phủ nhận là một hình thức hữu hiệu để thoát ly. Nhưng phủ nhận và tự huyễn hoặc mình đòi hỏi nhiều năng lượng nên sau đó sẽ không còn để dùng vào hoạt động hữu ích hơn. Cởi mở trong việc nhìn nhận bản chất thực của mình sẽ mang lại sự tự do. Đối diện với sự thật sẽ cho ta một cơ hội hiểu biết và khắc phục những tình cảm tiêu cực.
- Trong Phật giáo, Thiền nhằm mục đích khắc chế bản năng ảo tưởng của chúng ta bằng cách học nhìn các sự vật, sự việc đúng như bản chất của chúng ta.
- Chúng ta phải nhìn sâu vào bên trong để tìm sự thật. Khi không có gì phải giấu giếm, ta không còn sợ bị phơi bày. Một nguồn năng lượng lớn được giải phóng để toàn tâm toàn ý với cuộc sống.
Chương 10: Bắt tay vào Hành động: Sức mạnh của những Thói quen tích cực
- Mục đích: Hướng dẫn cách xây dựng những thói quen tích cực để quản lý năng lượng hiệu quả và duy trì sự toàn tâm toàn ý.
- Tóm tắt:
- Ivan Lendl không phải là vận động viên quần vợt tài năng nhất vào thời anh, nhưng anh đã được xếp hạng nhất thế giới trong 5 năm liền. Lợi thế của anh chính là ở những thói quen mà anh đã tạo ra.
- Những thói quen nề nếp có ích như những mỏ neo, đảm bảo trong tình huống xấu nhất ta vẫn sẽ tiếp tục sử dụng năng lượng cho những chuẩn mực mà ta coi là quan trọng nhất, đó là sự lựa chọn về cách quản trị năng lượng mang tính chất sống còn.
- Chúng ta không nên nuôi dưỡng thói quen suy nghĩ về cái chúng ta đang làm. Đúng ra ta nên làm ngược lại. Nền văn minh tiến bộ bởi việc gia tăng số lượng những hoạt động chúng ta có thể thực hiện mà không cần suy nghĩ về chúng.
- Một thói quen nề nếp được xác định rõ sẽ thúc đẩy ta hành động.
Chương 11: Cuộc đời được Chấn chỉnh lại của Roger B.
- Mục đích: Chia sẻ câu chuyện về sự thay đổi của Roger B. sau khi áp dụng các nguyên tắc và phương pháp quản lý năng lượng trong cuốn sách.
- Tóm tắt:
- Roger quyết định tạo ra một chuỗi thói quen nề nếp từ việc tập thể dục để nâng thể lực, đến các bữa ăn đều đặn và đúng giời trong ngày, cải tạo thái độ đúng mực với đồng nghiệp đến việc dành nhiều thời gian cho gia đình hơn. Những thay đỏi mà anh đã thực hiện không chỉ tác động đến cảm giác về thể chất và quan hệ gia đình của anh mà còn tác động đến hiệu suất công tác.
- Điều làm Roger ngạc nhiên nhất là một khi những chuẩn mực của tôi đã rõ ràng và tôi bắt đầu xây dựng những thói quen nề nếp, tất cả những thay đổi mà thôi đã thực hiện không khó như tôi tưởng. Cuộc sống của tôi đã tìm được một nhịp điệu đích thực. Tôi có thể cảm thấy năng lượng của mình có tác động lên mọi người chung quanh mình đến mức nào.
3. Phân tích và đánh giá
- Điểm tốt:
- Cách tiếp cận toàn diện: Cuốn sách không chỉ tập trung vào một khía cạnh của năng lượng mà xem xét tất cả bốn nguồn năng lượng: thể chất, tình cảm, trí tuệ và tinh thần.
- Tính thực tế: Cuốn sách đưa ra những lời khuyên và phương pháp cụ thể, dễ áp dụng để quản lý năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.
- Ví dụ minh họa: Cuốn sách sử dụng nhiều câu chuyện và ví dụ thực tế để minh họa các khái niệm và nguyên tắc, giúp người đọc dễ hiểu và ghi nhớ.
- Tính khoa học: Các nguyên tắc và phương pháp trong cuốn sách được dựa trên các nghiên cứu khoa học về tâm lý học, sinh lý học và quản lý hiệu suất.
- Điểm chưa thực sự thuyết phục (theo quan điểm cá nhân):
- Một số phương pháp có thể khó áp dụng đối với những người có lịch trình bận rộn hoặc môi trường làm việc căng thẳng.
- Cuốn sách có thể tập trung quá nhiều vào hiệu suất và thành tích, mà ít chú trọng đến sự thư giãn và tận hưởng cuộc sống.
- Mục đích của cuốn sách:
- Theo tôi, mục đích chính của cuốn sách là giúp người đọc nhận ra tầm quan trọng của việc quản lý năng lượng toàn diện để đạt được hiệu suất cao, sự cân bằng trong cuộc sống và ý nghĩa trong công việc.
- Tôi nghĩ tác giả đã đạt được mục đích này thông qua việc trình bày các nguyên tắc và phương pháp quản lý năng lượng một cách rõ ràng, dễ hiểu, cùng với những ví dụ minh họa sinh động và câu chuyện truyền cảm hứng.
4. Đối tượng độc giả
Tôi nghĩ cuốn sách này phù hợp với những đối tượng độc giả sau:
- Nhân viên văn phòng và nhà quản lý: Những người đang tìm kiếm cách để nâng cao hiệu suất làm việc, giảm căng thẳng và đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
- Vận động viên và huấn luyện viên: Những người muốn tối ưu hóa hiệu suất thi đấu và phục hồi năng lượng sau khi tập luyện.
- Những người quan tâm đến phát triển bản thân: Những người muốn khám phá tiềm năng của bản thân, xây dựng thói quen tích cực và sống một cuộc sống ý nghĩa hơn.
5. Khuyến nghị và lý do bạn nên đọc nó
Tôi khuyến nghị độc giả nên tìm đọc cuốn sách “Sức Mạnh Của Toàn Tâm Toàn Ý” vì những lý do sau:
- Cung cấp kiến thức mới: Cuốn sách mang đến một góc nhìn mới về quản lý năng lượng, không chỉ là thời gian, mà còn là thể chất, tình cảm, trí tuệ và tinh thần.
- Thay đổi góc nhìn: Cuốn sách giúp bạn nhận ra tầm quan trọng của việc phục hồi năng lượng xen kẽ với tiêu hao để duy trì hiệu suất cao và sự toàn tâm toàn ý.
- Xây dựng thói quen tích cực: Nó giúp bạn xây dựng những thói quen tích cực để quản lý năng lượng hiệu quả, từ đó cải thiện sức khỏe, tăng cường sự tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc.
- Mang lại cảm hứng: Cuốn sách truyền cảm hứng cho bạn sống một cuộc sống ý nghĩa hơn bằng cách xác định mục đích sống và theo đuổi những giá trị đích thực.
- Ứng dụng thực tế: Bạn có thể áp dụng những lời khuyên và phương pháp trong cuốn sách vào cuộc sống hàng ngày để tạo ra những thay đổi tích cực và bền vững.
Kết luận
“Sức Mạnh Của Toàn Tâm Toàn Ý” là một cuốn sách giá trị, cung cấp cho người đọc những kiến thức và công cụ cần thiết để quản lý năng lượng toàn diện và đạt được cuộc sống viên mãn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cuốn sách giúp bạn thay đổi cuộc sống một cách tích cực và bền vững, thì đây là một lựa chọn tuyệt vời.
Hãy để lại bình luận và chia sẻ ý kiến của bạn về cuốn sách này nhé!
