Suy nghĩ quá mức là gì? Chắc hẳn những ai đã từng trải qua những khoảnh khắc khi tâm trí dường như không thể ngừng các suy nghĩ, lo lắng và tư tưởng liên quan đến một vấn đề cụ thể. Đó chính là sự biểu hiện của hiện tượng “overthinking” – một tình trạng tâm lý mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại ngày nay.
Hãy cùng bắt đầu hành trình khám phá sâu hơn về overthinking và tìm hiểu cách tạo ra một tâm trí bình an và sáng sủa hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Overthinking là gì? ( Định nghĩa suy nghĩ quá mức )
“Overthinking” (hay over-thinking) là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả tình trạng của người có xu hướng suy nghĩ quá mức, tập trung quá nhiều vào một vấn đề hoặc tình huống. Khi một người suy nghĩ quá mức, họ thường dành quá nhiều thời gian và năng lượng để phân tích, lo lắng hoặc suy diễn về các sự kiện hoặc vấn đề, thậm chí là những điều nhỏ nhặt.
Những người overthinking có thể suy nghĩ vòng vo, đặt câu hỏi vô hạn, và cảm thấy rất căng thẳng vì việc không thể tìm ra một giải pháp hoặc lựa chọn hoàn hảo. Họ thường có xu hướng tập trung vào những khả năng xấu nhất, điều này có thể dẫn đến lo lắng, sợ hãi, và ảnh hưởng đến sự tự tin và quyết định của họ.
Những vòng lặp suy nghĩ liên tục dường như không có giải pháp nào để dừng lại nó sẽ ảnh hưởng tới cả tâm lý, tinh thần và sức khỏe của bạn dẫn tới hiệu suất và chất lượng cộng việc trong công việc giảm sút.
Tuy nhiên nếu ở tình trạng này bạn không cô đơn, hãy đọc tiếp các mục tiếp theo để nhận biết dấu hiệu, nguyên nhân và cách để dừng lại nó.
Tôi có đang suy nghĩ quá mức không?
Khả năng suy nghĩ của bạn đóng vai trò quan trọng trong danh tiếng con người. Bộ não của chúng ta đã tiến hóa để tạo ra những suy nghĩ phức tạp, giúp chúng ta nắm bắt thông tin, giải quyết khó khăn, xây dựng kế hoạch tương lai và học hỏi từ quá khứ. Sự thông minh tư duy đã đóng góp vào việc xây dựng xã hội phức tạp và tiến bộ vượt bậc của loài người theo thời gian.
Khi bạn rơi vào trạng thái suy nghĩ quá mức, lo lắng hoặc nghiền ngẫm, điều chắc chắn là tâm trí đang làm việc quá tải. Sự chênh lệch giữa “suy nghĩ nhiều hơn” và “suy nghĩ thông minh” nổi bật là suy nghĩ của chúng ta không tiến xa và không hỗ trợ cho cuộc sống của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình rơi vào việc lặp đi lặp lại suy nghĩ về cùng một vấn đề mà không tìm ra bất kỳ “giải pháp” nào, có lẽ bạn đang mắc kẹt trong tình trạng suy nghĩ quá nhiều.
Nghĩ lại và tiếc nuối, day dứt hay oán hận về quá khứ
Khi chúng ta bắt đầu nghĩ lại về những sự kiện không mong muốn trong quá khứ, chúng ta có thể dễ dàng rơi vào vòng suy nghĩ vô tận. Những tưởng tượng và suy nghĩ liên quan đến những sự kiện này không ngừng lặp đi lặp lại, tạo ra một tình trạng mất kiểm soát và suy nghĩ quá mức.
Khi ta không thể chấp nhận hoặc thay đổi quá khứ, chúng ta có thể rơi vào suy nghĩ quá mức về những điều mà chúng ta cảm thấy đã không thể kiểm soát hoặc thất bại.
Cảm xúc tiêc nuối hoặc oán hận có thể dẫn đến việc tự trách mình về những quyết định hoặc hành động trong quá khứ. Điều này có thể kích thích suy nghĩ quá mức về việc tìm ra những cách để “lấy lại” hoặc “sửa chữa” những gì đã xảy ra.
Suy nghĩ quá nhiều về hiện tại
Suy nghĩ quá mức không chỉ giới hạn trong việc nghĩ về quá khứ, mà còn có thể lan rộng sang các khía cạnh của hiện tại. Ví dụ, bạn có thể bị cuốn vào việc nghiền ngẫm hoặc suy nghĩ quá nhiều về các yếu tố hiện tại như hoàn cảnh, mối quan hệ, tính cách hoặc danh tính của mình.
Bạn có từng tự đặt câu hỏi cho chính mình hàng ngày, lo ngại liệu bạn đang sống trong một mối quan hệ thích hợp hay không? Những suy nghĩ như thế có thể tác động đến mối quan hệ của bạn như thế nào? Điều này có thể tạo ra sự không ổn định và thậm chí gây ra xung đột trong quan hệ.
Không chỉ vậy, mối quan hệ của bạn với chính bản thân cũng có thể chịu ảnh hưởng lớn từ những suy nghĩ về hiện tại. Cách bạn đánh giá bản thân, có tích cực hay tiêu cực, có thể ảnh hưởng đến cảm giác tự tin và sự hài lòng của bạn với bản thân.
Suy nghĩ và lo lắng quá nhiều về tương lai
Suy nghĩ quá nhiều về tương lai thường thuộc vào dạng “lo lắng”. Có thể bạn đang mất nhiều thời gian lo lắng về những sự kiện gần trong tương lai, như bài thuyết trình sắp tới tại trường hoặc nơi làm việc. Hoặc có thể bạn đang áp đặt tâm trí vào những lo lắng dài hạn hơn, như việc tự hỏi “liệu cuộc sống của tôi có thể thỏa mãn không?” hay “nếu tôi không tìm thấy một người bạn đời, tương lai của tôi sẽ ra sao?”
Dù bạn đang đối diện với lo lắng ngắn hạn hay dài hạn, quan trọng là nhận ra rằng những lo lắng này thường không mang lại lợi ích thực sự cho bạn. Thậm chí, chúng có thể tạo ra thêm căng thẳng và làm cho bạn mất tập trung. Đôi khi, những lo lắng này chỉ đẩy bạn vào vòng suy tư không có hướng đi rõ ràng.
Triệu chứng và Dấu hiệu nhận biết về overthinking
Dấu hiệu nhận biết overthinking là khi bạn thấy mình có những suy nghĩ và cảm xúc sau đây:
- Suy nghĩ vòng vo: Bạn không thể dừng lại hoặc thoát khỏi suy nghĩ liên tục về cùng một vấn đề, kịch bản tiêu cực, hoặc khả năng xấu nhất có thể xảy ra.
- Cảm giác căng thẳng và lo lắng: Bạn thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng về những tình huống hoặc quyết định trong cuộc sống.
- Khó tập trung: Overthinking làm bạn mất khả năng tập trung vào công việc, học tập hoặc các hoạt động hàng ngày.
- Tâm trạng thất thường: Bạn có thể trở nên buồn, lo âu, hoặc tự ti vì những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng.
- Cảm giác không tự tin: Overthinking thường khiến bạn không tin vào khả năng của mình, và bạn có thể thấy mình luôn hoài nghi và tự hỏi về mọi quyết định.
- Khó ngủ: Suồng sã về mọi suy nghĩ và lo lắng khiến bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn và gây ra mất ngủ.
- Sự hoài nghi và lo sợ vô lý: Bạn có thể tự hỏi nhiều về những việc không cần thiết và lo sợ về những khả năng không thực tế.
- Tìm kiếm sự hoàn hảo: Bạn cảm thấy không thể chấp nhận một giải pháp hoặc quyết định nào không hoàn hảo, và luôn tìm cách làm tốt hơn.
- Cảm giác kiệt sức và căng thẳng tâm lý: Overthinking có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và không có năng lượng để đối diện với các tình huống.
Nếu bạn nhận thấy mình có một hoặc nhiều dấu hiệu trên, hãy nhận biết và nhận thức về tình trạng overthinking và tìm cách giải quyết để duy trì tâm trí cân bằng và sức khỏe tốt.
Tại sao suy nghĩ quá nhiều lại có hại?
Có thể bạn đã trải qua tình huống tham gia một sự kiện vui vẻ như tiệc sinh nhật, nhưng thay vì tận hưởng âm nhạc, thức ăn và sự hiện diện của bạn bè, bạn lại bị cuốn vào những tư duy về cuộc tranh cãi ngày hôm trước hoặc danh sách công việc cần làm cho ngày tiếp theo. Những tình huống như vậy, cùng với những ví dụ được trình bày ở trên, thường trở nên quen thuộc và có khả năng cản trở cuộc sống của bạn.
Tất nhiên, không ai bắt đầu bằng việc dấn thân vào suy nghĩ quá mức, suy tư không tận. Nhưng nếu bạn đã đọc đến đây, có lẽ bạn đã là người quen thuộc với những vấn đề này và đang tìm kiếm cách thay đổi cách suy nghĩ của mình. Để thay đổi bất kỳ thói quen nào, chúng ta cần có động lực đúng đắn – hãy cùng tiếp tục đọc để tìm hiểu một số lý do vì sao suy nghĩ quá mức có thể gây hại và tại sao việc giải quyết nó là điều đáng để thực hiện.
Hậu quả của việc suy nghĩ quá mức
Hậu quả của overthinking có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của một người. Dưới đây là những hậu quả phổ biến của overthinking:
- Lo lắng và căng thẳng: Overthinking làm gia tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng về những tình huống hoặc vấn đề mà không thể kiểm soát được. Việc này ảnh hưởng đến tâm lý và tạo ra cảm giác bất an liên tục.
- Suy giảm sự tập trung: Suốt thời gian overthinking, não bộ của bạn bị phân tán vì phải xử lý nhiều suy nghĩ không liên quan. Điều này làm giảm khả năng tập trung vào công việc hoặc hoạt động hàng ngày.
- Mất ngủ: Tâm trí bận rộn với những suy nghĩ không dứt, đặc biệt vào buổi tối, khiến bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn và khiến mất ngủ.
- Giảm hiệu suất công việc: Overthinking gây ra sự rối loạn tâm lý và làm giảm hiệu suất làm việc, gây ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả công việc.
- Suy giảm tự tin: Overthinking khiến bạn cảm thấy không tự tin và hoài nghi về khả năng của mình, dẫn đến cảm giác tự ti và không tin vào quyết định của mình.
- Tiêu tốn năng lượng: Suốt thời gian overthinking, bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng vô ích vào những suy nghĩ không có lợi ích, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức.
- Trì hoãn quyết định: Overthinking khiến bạn không thể đưa ra quyết định một cách dứt khoát, vì luôn cân nhắc và hoài nghi về các khả năng.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý: Overthinking kéo dài và không được giải quyết có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng như rối loạn lo âu, trầm cảm, và căng thẳng mất ngủ.
- Ảnh hưởng đến quan hệ: Hậu quả của overthinking có thể tác động tiêu cực đến quan hệ với người thân, bạn bè, và đồng nghiệp, vì sự lo lắng và suy nghĩ quá mức có thể tạo ra sự căng thẳng và gây rối.
Điều gì gây ra suy nghĩ quá mức?
Nếu bạn đã đọc tới phần này và nhận ra rằng bạn có xu hướng suy nghĩ quá nhiều, có thể bạn cảm thấy thất vọng về bản thân. Tại sao mình lại tự làm điều này? Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có hai điều quan trọng mà bạn cần nắm vững.
- Suy nghĩ quá mức ban đầu là một cơ chế tự vệ tự động. Có khả năng rằng bạn đang tập trung vào những khía cạnh thực tế của cuộc sống như tài chính, sức khỏe, công việc, mối quan hệ và ý nghĩa cuộc sống. Bạn mong muốn kiểm soát và tối ưu hóa những khía cạnh này để đạt được hạnh phúc. Tuy nhiên, quan trọng là cách bạn tiếp cận suy nghĩ về những vấn đề này. Suy nghĩ quá mức mà không mang lại giải pháp sẽ không giúp cải thiện tình hình.
- Thói quen tự động: Suy nghĩ quá mức không đến từ mục tiêu cụ thể. Thay vào đó, nó thường xuất phát từ việc bộ não thực hiện các hành động dựa trên thói quen đã hình thành từ quá khứ. Chẳng hạn, bạn không bao giờ tự nhắc nhở bản thân vào buổi tối rằng: “Bây giờ tới lúc nghĩ quá nhiều.” Bộ não đơn giản là tự động thực hiện những gì nó đã thường làm.
Những nguyên nhân phổ biến dẫn tới Overthinking
Overthinking có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, và mỗi người có thể có lý do riêng gây ra tình trạng này. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến overthinking:
- Lo lắng về tương lai: Suy nghĩ quá mức thường xuất phát từ lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai. Việc quá tập trung vào những kịch bản tồi tệ có thể tạo ra một vòng xoáy của lo lắng và lo sợ, làm mất tập trung khỏi hiện tại và cản trở khả năng định hướng tích cực.
- Áp lực xã hội: Sự áp lực từ xã hội, công việc, hoặc môi trường xung quanh có thể đưa đến suy nghĩ quá mức. Cảm giác cần phải đáp ứng kỳ vọng hoặc mong muốn của người khác có thể khiến bạn nghĩ nhiều về việc làm thế nào để thỏa mãn mọi người.
- Hoàn cảnh khó khăn: Khi gặp phải khó khăn, bạn có thể suy nghĩ quá mức để tìm kiếm giải pháp hoặc cách xử lý tình huống. Tuy nhiên, khi suy nghĩ trở nên lặp đi lặp lại mà không tìm ra giải pháp, nó có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và lo lắng.
- Tính hoàn mỹ: Sự ám ảnh với việc hoàn mỹ hoặc sợ sai lầm có thể dẫn đến suy nghĩ quá mức. Bạn có thể suy nghĩ chi tiết, đánh giá từng khía cạnh một để đảm bảo không có sai sót. Điều này có thể gây căng thẳng tâm lý và khiến bạn không thể thư giãn.
- Mối quan hệ khó khăn: Các mối quan hệ không ổn định hoặc khó khăn có thể đẩy bạn vào tình trạng suy nghĩ quá mức. Lo lắng về mối quan hệ, phân tích từng hành động và lời nói, và nghiên cứu mọi khía cạnh có thể tạo ra tình trạng không yên tâm và căng thẳng.
Làm thế nào tôi có thể Thoát khỏi Suy nghĩ quá nhiều?
Overthinking có thể là một vấn đề cả về tâm lý và tinh thần, ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Điều quan trọng là học cách nhận biết và quản lý sự overthinking để giữ cho tâm trí cân bằng và sức khỏe tốt. Các kỹ thuật giảm stress, như thiền, tập luyện, và thả lỏng, có thể giúp giảm thiểu tình trạng overthinking.
1. Thư giãn
Không chỉ suy nghĩ quá mức gây ra căng thẳng và lo lắng, mà cảm giác lo lắng cũng có thể tạo ra tình trạng tương tự – một vòng xoáy lo lắng. Để chấm dứt chuỗi này, bạn có thể áp dụng những kỹ thuật thư giãn. Có những hoạt động nào giúp bạn thư giãn?
Có thể là việc đi dạo, hít thở sâu, thực hiện các động tác yoga hoặc thậm chí xem một bộ phim thú vị. Khi bạn cảm thấy đang rơi vào vòng xoáy, hãy rút lại một bước và tự hỏi bạn có thể làm gì để giúp bản thân thư giãn và làm dịu tâm hồn.
2. Thực hành Chánh niệm
Nếu bạn đang đọc đoạn viết này, có thể bạn đã nhận ra rằng suy nghĩ quá mức đang là một vấn đề mà bạn đang cố gắng giải quyết. Tuy nhiên, bạn muốn tránh rơi vào vòng xoáy của suy nghĩ quá nhiều. Đó chính là thời điểm chánh niệm có thể trở nên hữu ích.
Chánh niệm là giải pháp hiệu quả tức thì, việc thực hành chánh niệm thường xuyên có thể giúp bạn tránh bị cuốn vào suy nghĩ quá nhiều. Sau thời gian ngắn thực hành với phương pháp chánh niệm, việc suy nghĩ quá nhiều của tôi đã NGƯNG lại đến trên 80% những suy nghĩ miên man vô ích từng khiến tôi cảm thấy chán nản, lo lắng, sợ hãi và cảm nhận cuộc sống vô vị và không có ý nghĩa.
Tuy nhiên không phải ai cũng biết thực hành chánh niệm đúng cách, tôi cũng từng bị suy nghĩ quá nhiều “hành hạ” trong nhiều năm liền và tìm nhiều cách để thoát khỏi nó, từ việc tới gặp bác sỹ tâm lý, với các liệu pháp tâm lý, uống thuốc giảm căng thăng trong nhiều tháng trời không có kết quả, sau đó tôi tìm hiểu các phương pháp thiền khác nhau, bạn có thể tham khảo hành trình thoát khỏi overthinking của tôi tại bài viết này.
3. Nhận một số quan điểm
Chánh niệm và các kỹ thuật chiêm nghiệm tương tự cho phép chúng ta rời xa dòng suy nghĩ của mình để nhận thức rõ hơn về hướng chúng đang dẫn đi. Khả năng đối diện với suy nghĩ của mình một cách khách quan hơn là chìa khóa để chấm dứt suy nghĩ quá mức.
Khi chúng ta mắc kẹt trong việc suy nghĩ quá nhiều, chúng ta có thể cảm thấy mất năng lượng bởi những vấn đề mà chúng ta đang tập trung và không thể thấy rõ quan điểm của mình.
Trong tình thế này, một câu hỏi có thể hữu ích: “Vấn đề này có còn có ý nghĩa với tôi sau một năm, năm năm, hay trong tương lai không?”
4. Thử suy nghĩ tập trung vào vấn đề
Hãy thử đặt cho mình câu hỏi: “Những suy nghĩ này có mang lại lợi ích cho tôi không?” Khi bạn nhận biết được khi nào bạn đang bị cuốn vào suy nghĩ quá mức, bạn có thể bước lùi và quyết định làm thế nào bạn sẽ tiến về phía trước. Có hai lựa chọn có sẵn cho bạn:
- Bạn nhận ra rằng vấn đề mà bạn đang cố gắng suy nghĩ quá nhiều không xứng đáng để dành nhiều thời gian và tâm trí cho nó, và bạn quyết định dồn sự tập trung và năng lượng của mình vào những vấn đề khác.
- Bạn nhận ra nguyên nhân gốc rễ của việc suy nghĩ quá mức và lập kế hoạch để chủ động giải quyết vấn đề gốc này.
5. Hãy nói ra
Một tình nguyện cảm thụ quan trọng trong phương pháp chữa trị nhận thức-hành vi là “suy nghĩ không phải là sự thật”. Điều quan trọng là cần ghi nhớ điều này, vì những suy nghĩ về bản thân, quá khứ và tương lai có thể tỏ ra giống như những thực tế tương tự: “Tôi không xứng đáng vì tôi không thích bản thân mình”.
Khi bạn bắt đầu nhận ra rằng suy nghĩ của mình không nhất thiết phản ánh sự thật hoặc mang lại lợi ích, việc trò chuyện với những người bạn tin tưởng có thể rất hữu ích. Đôi khi, chỉ cần nghe ý kiến từ phía bên ngoài cũng đủ để giúp bạn điều chỉnh cách bạn nhìn nhận một tình huống.
6. Tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia
Nếu bạn không thể thoát khỏi vòng quay suy nghĩ quá mức, hãy xem xét sự hỗ trợ từ các chuyên gia. Suy nghĩ quá mức có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Hơn nữa, nó có thể dẫn đến sự gia tăng của các vấn đề tâm lý khác.
Chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần có thể dạy bạn các kỹ năng giúp ngừng quá tập trung, dập tắt những suy nghĩ nghiền ngẫm và không còn lạc vào những điều không có ích. Họ cũng có thể hỗ trợ bạn xác định các chiến lược thích hợp để đối phó, như sử dụng chánh niệm hoặc tham gia vào hoạt động thể dục.
Nếu bạn cảm thấy tâm trí đang hoạt động quá sức, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn tới các chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn chấm dứt vòng xoáy suy nghĩ quá mức.
7. Thiền
Thiền có thể là một công cụ tuyệt vời để có thể ngưng lại các suy nghĩ miên man bất tận. Trong quá trình thiền, bạn chú tâm vào quan sát cảm giác cảm giác toàn thân theo nhịp thở của mình. Sự chú tâm liên tục các cảm giác trên thân sẽ phát sinh một trạng thái ĐỊNH tức tâm được an trú ở trạng thái Tỉnh giác và dừng lại tâm biết Ý THỨC do vậy các suy nghĩ miên man không khởi lên được.
Với sự luyện tập, bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều trong việc ngăn chặn suy nghĩ quá mức trước khi nó trở thành một vấn đề nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định trong khoảng 10 phút có thể là cách hiệu quả để ngăn chặn sự xâm nhập của những suy nghĩ và lo lắng.
Hiện nay có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau và nếu may mắn và đủ duyên lành bạn có thể tìm được chánh pháp của Đức Phật người duy nhất trong nhân loại tự mình tìm ra con đường thoát khỏi mọi phiền não (over thinking), nhiều người đã thoát khổ trong đó có tôi, có thể bạn chưa tin nhưng tôi đã từng suy nghĩ quá nhiều và thấu hiểu được sự tận cùng của đau khổ, và chính vì vậy mà khát khao tìm đường thoát ra.
Có câu nói: “Khoan vội tin, Khoan vội bác bỏ” do vậy nếu bạn đã thử nhiều cách mà chưa tìm ra đường, thì đây là một con đường có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng này đó chính là Con đường Tứ Niệm Xứ hay Bát chánh đạo do Đức Phật Thích Ca Mâu Ni tìm ra.
Suy nghĩ cuối cùng về suy nghĩ quá mức
Trong thế giới phức tạp và hối hả ngày nay, suy nghĩ quá mức có thể trở thành một thách thức đáng gờm mà chúng ta cần đối mặt. Tuy nhiên, việc nhận ra và hiểu rõ về sự ảnh hưởng của suy nghĩ quá mức là bước đầu tiên quan trọng để chấm dứt chuỗi suy nghĩ không hiệu quả.
Hãy nhớ rằng khả năng suy nghĩ của chúng ta là một món quà tuyệt vời, nhưng cũng cần biết cân bằng để sử dụng nó một cách hiệu quả. Thông qua việc áp dụng các kỹ thuật nghỉ ngơi, thư giãn, và thậm chí là việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia trong lĩnh vực tâm thần, chúng ta có thể học cách đối phó và dừng lại những suy nghĩ quá mức.
Những phương pháp trên có tác dụng nhưng nó chỉ là liều thuốc giảm đau chứ không phải là liều thuốc chữa tận gốc rễ vấn đề này, bởi nó thuộc phạm trù TÂM chứ không phải THÂN, do vậy phương pháp Thực hành Chánh Niệm hay Thực hành Tứ Niệm Xứ do Đức Phật phát hiện và truyền dạy mới là liều thuốc đặc trị Overthinking.
Chúc bạn tìm ra con đường thoát khỏi và đoạn tận Suy nghĩ quá mức!
Nguồn tham khảo:
- Chamdocsach
- https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
- https://www.verywellmind.com/how-to-know-when-youre-overthinking-5077069
- https://www.goodrx.com/health-topic/mental-health/how-can-i-stop-overthinking-everything
